¿Cómo desarrollar hábitos saludables y que te lleven a lograr las metas?
Te compartimos cinco claves para beneficiar tu calidad de vida en este nuevo año.
Con toda la carga que abruma muchos a diario, las responsabilidades y la presión social por cumplir, este nuevo año 2026 trae consigo plantearse, ¿cómo desarrollar hábitos saludables y que te lleven a lograr las metas?
“Cada vez que intentas empezar un nuevo hábito, puedes darte cuenta de que simplemente no puedes mantenerlo más de un par de días. El esfuerzo mental necesario para motivarte a realizar una actividad saludable puede sentirse abrumador e insostenible. Formar nuevos hábitos no es fácil porque estás acostumbrado a tus viejos hábitos, que a menudo son contradictorios”, sostuvo la profesora y directora del Programa Combinado de Nutrición y Dietética de la PUCPR, Lcda. Vivian E. Rodríguez Mori.
Para la nutricionista, los hábitos son acciones que realiza una persona sin pensar, a menudo porque algo en su entorno recuerda hacerlas. Los hábitos siguen un ciclo: señal, rutina y recompensa. Desarrollar hábitos que beneficien tu salud y bienestar a largo plazo puede llevar tiempo”, según dijo.
En su segmento “Nutrición Al Día” del programa Arranca Puerto Rico por Católica Radio, la Lcda. Vivian E. Rodríguez Mori enumeró y explicó cinco pasos para lograr empezar a desarrollar un nuevo hábito.
- “Comienza pequeño y vas aumentando gradualmente.
Una forma importante de construir hábitos sostenibles es empezar con una meta pequeña. Si te gustaría hacer ejercicio 3 horas por semana a largo plazo, la investigación ha encontrado que comenzar con un objetivo fácil y luego aumentar gradualmente es lo que más probablemente te ayudará a lograrlo y mantenerlo. En otras palabras, los primeros pasos deben ser alcanzables. Por ejemplo, si te gustaría hacer ejercicio más regularmente, esto puede significar comenzar con caminar 10 minutos 3 días a la semana y luego vas aumentando.
- Establece metas claras, específica, medibles, alcanzables, relevantes y limitada en el tiempo.
La investigación ha encontrado que establecer metas puede ayudar a las personas a cambiar sus comportamientos. Como por ejemplo, ‘quiero ir al gimnasio 3 horas cada semana’; ‘quiero lograr esta meta (bajar 20 libras) en un plazo de 12 semanas’ o ‘cada semana, añadiré 10 minutos a mi tiempo de ejercicio’.
- Sé lo más consistente posible
Para convertir una meta en un hábito, también es útil ser lo más consistente posible, como ir al gimnasio a la misma hora cada día y dejar tu ropa de ejercicio afuera la noche anterior. El beneficio de la consistencia es que refuerza el ciclo del hábito (señal, rutina, recompensa). Por lo tanto, cuando te despiertes, estarás creando lentamente una señal que indica que es hora de ir al gimnasio. Esto lleva a la recompensa de comenzar tu mañana sintiéndote bien y con energía. Con el tiempo, esto se convertirá en un hábito.
- Monitorea tu progreso
Otra herramienta para establecer nuevos hábitos es seguir tu progreso. No importa cuál sea tu meta, es probable que haya una aplicación para ayudarte a rastrearla. Esto podría implicar contar tus pasos, el número de páginas que has leído, la distancia que has caminado, las horas que has dormido, y así sucesivamente. Cualquiera que sea el hábito que estés tratando de formar, hacer un seguimiento puede ayudarte a mantenerte responsable y motivado. Cuando sabes que estás mejorando, puede sentirse mucho más fácil continuar.
- Debes crear el ambiente (entorno) óptimo para lograr los nuevos hábitos.
Asegúrate de que tu espacio te ayude a alcanzar tus metas en lugar de dificultarlas. La investigación sugiere que para hacer de un objetivo un hábito, puede ayudar eliminar los recordatorios de viejos hábitos de tu entorno y reemplazarlos con señales del hábito que estás tratando de formar. Esto podría significar verificar la despensa y eliminar los alimentos que no son cónsonos con tu meta, pedirle a tu pareja que te acompañe en los cambios de rutina o crear un espacio de ejercicio en tu casa. Sea cual sea tu meta, crear un entorno que te apoye es esencial”.
Como recomendaciones puntuales, la licenciada Rodríguez Mori detalló:
✔ Haz cambios pequeños y sostenibles (uno a la vez).
✔ Registra lo que comes para entender tus patrones.
✔ Planifica tus comidas para evitar decisiones impulsivas.
✔ Optimiza tu entorno alimentario para que elegir alimentos saludables sea más fácil.
✔ Reconoce tu etapa de cambio para aplicar estrategias
“El enfoque debe ser en mejorar tu salud y aumentar la sensación de bienestar general. Siempre consulte su médico o nutricionista antes de tomar la decisión de comenzar esta o cualquier otra dieta modificada”, enfatizó la académica.
